Combien d'heure de sommeil pour un adulte ?

L'homme passe environ un tiers de sa vie à dormir. On se rend compte à quel point le sommeil est nécessaire lorsqu'on en manque. On a alors du mal à se concentrer tant on est fatigué. Mais de combien de sommeil a-t-on besoin exactement ? Ce n'est pas une question facile, car le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre.

Plus la privation de sommeil est longue, plus les conséquences sont importantes. Le cerveau perçoit des visions, des ombres et des sons qui n'existent pas. Le besoin individuel de sommeil dépend en grande partie du patrimoine génétique. Certaines personnes peuvent se contenter de cinq heures de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de dix heures pour se sentir bien reposées.

Les chercheurs sur le sommeil ont constaté que les habitants des pays occidentaux dorment en moyenne environ une heure de moins qu'il y a 20 ans. Ils ont également pu montrer que les personnes qui ne dorment pas assez sont moins performantes pendant la journée et souvent, elles ne le remarquent même pas. Car on peut s'habituer à ne pas dormir suffisamment. Cela conduit à un phénomène paradoxal : plus les gens travaillent, moins ils dorment. Plus le temps de travail est long, plus les troubles du sommeil sont fréquents. Or, seules les personnes bien reposées sont pleinement performantes.

Sept heures de sommeil

Il ressort de nombreuses études que la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil. En règle générale, on peut dire que celui qui peut travailler de manière concentrée pendant la journée, même en restant longtemps assis, sans avoir sommeil, a trouvé son quota de sommeil personnel.

Connaître ses besoins en matière de sommeil

Les vacances offrent une excellente possibilité de connaître ses besoins en matière de sommeil. Vous pouvez le soir vous coucher toujours à la même heure et ne pas mettre de réveil. Nous vous conseillons de vous lever que lorsque vous vous sentez bien réveillé et bien reposé. Noter ensuite combien de temps vous avez dormi par nuit. Cela permet de déterminer la quantité de sommeil personnelle à respecter, même pendant les semaines de travail.

Le sommeil manquant peut être rattrapé

Parfois, il n'est tout simplement pas possible de dormir. Heureusement, le sommeil manquant peut être rattrapé. C'est ce que montrent plusieurs études. En faisant une bonne grasse matinée après quelques nuits courtes, on récupère déjà beaucoup de force. Mais on ne retrouve vraiment la forme que si l'on a suffisamment dormi pendant plusieurs jours.

Les phases du sommeil : Quelle est la quantité de sommeil profond nécessaire ?

Le sommeil humain est beaucoup plus complexe que beaucoup ne le pensent. En effet, nous ne nous contentons pas de nous endormir et de nous réveiller à un moment donné, au lieu de cela, nous traversons plusieurs cycles pendant notre sommeil. Notre sommeil se divise en différentes phases, quatre au total :

• Phase d'endormissement

• Phase de sommeil moyen

• Phase de sommeil profond

• Phase de sommeil paradoxal.

Les quatre phases jouent un rôle important. Un cycle des quatre phases dure environ 90 minutes pour un adulte. Par conséquent, nous passons plusieurs fois par le cycle des phases de sommeil chaque nuit. C'est surtout la phase de sommeil profond qui permet aux processus internes du corps, comme par exemple notre métabolisme, de se dérouler et de nous permettre de nous reposer et de nous régénérer le matin. Chez la plupart des gens, le sommeil profond représente environ 15 à 25 % de la durée totale du sommeil.

Chaque cycle se termine par ce que l'on appelle la phase de rêve (sommeil paradoxal), ce qui explique pourquoi nous nous souvenons souvent encore très bien de ce que nous avons rêvé le matin au réveil. Mais si le réveil nous tire de la phase de sommeil profond qui précède, nous nous sentons incroyablement fatigués et non reposés, même si nous avons atteint la durée optimale de sommeil de sept heures. Les personnes qui savent à peu près quand elles vont s'endormir peuvent donc régler leur réveil de manière à respecter les cycles de 90 minutes.

Les solutions pour améliorer la durée de son sommeil

Vous n’arrivez pas à atteindre la durée dont votre corps aurait besoin pour vous sentir pleinement reposé ? Ne vous inquiétez pas il existe des solutions pour cela.

Les compléments alimentaires

Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil ou à vous rendormir après des réveils nocturnes, il est possible d'utiliser des compléments alimentaires naturels tels que la valériane, la camomille ou la passiflore sous forme de gélules. Ces plantes ont des propriétés relaxantes et favorisent l'endormissement. Certaines tisanes à base de ces plantes peuvent être consommées avant d'aller dormir pour faciliter le sommeil. En cas de troubles du sommeil plus importants, il peut être nécessaire de consulter un spécialiste.

Une nouvelle literie

Une literie de qualité peut être un élément clé pour retrouver un sommeil réparateur. Une literie de qualité peut faciliter l'endormissement en créant un environnement propice au sommeil. Un matelas confortable et un oreiller adapté peuvent favoriser la détente et la relaxation nécessaires pour s'endormir plus rapidement. De plus, une nouvelle literie peut améliorer la qualité du sommeil. Un matelas et un oreiller adaptés à nos besoins individuels peuvent favoriser un sommeil profond et réparateur. Certains utilisateurs conseillent de se tourner vers des matelas naturels comme Le Matelas Vert afin de ne pas être perturbé par des éléments chimiques durant le sommeil.

Une meilleure routine de sommeil

Il est important de respecter une horloge biologique régulière en essayant de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour. Cela permet de synchroniser notre rythme circadien, qui est notre horloge interne, avec notre environnement. En suivant un rythme de sommeil constant, notre corps s'adapte et notre sommeil devient plus régulier. Il est recommandé de créer un rituel avant de dormir pour favoriser l'endormissement. Ce rituel peut inclure des activités relaxantes telles que prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce.